1, 500 แคลอรี่อาหารสำหรับผู้ชาย

1, 500 แคลอรี่อาหารสำหรับผู้ชาย
1, 500 แคลอรี่อาหารสำหรับผู้ชาย

อาหารที่มีแคลอรี่ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นอาหารที่ลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง Harvard Health Publications รายงานว่าแคลอรี่ 1, 500 เป็นจำนวนต่ำสุดที่มนุษย์ควรรับประทานทุกวันเพื่อลดน้ำหนักเว้นแต่จะได้รับการดูแลโดยแพทย์มืออาชีพ การใช้แผนการรับประทานอาหารขนาด 1, 500 แคลอรีช่วยให้ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินติดอยู่ที่ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอเด็ดหน้า

ข้อกำหนดแคลอรี่

->

สลัดเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปอาหาร 1 แคลอรี่ 500 แคลอรี่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินและผู้ที่ต้องการทำเช่นนั้นโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ การกินน้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่ทุกวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนาสารอาหาร สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติระบุว่าชายวัยผู้ใหญ่มักต้องการแคลอรี 2,000 ถึง 3,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรงและผู้ชายที่ใช้งานมักต้องการ 2, 400-3,000 แคลอรี่ต่อวัน

ผลไม้และผัก

->

ผลไม้อบแห้ง เมื่อรับประทานอาหารที่ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันผู้ชายควรรับประทาน 1. ผลไม้ 5 ถ้วยและผัก 1.75 ถ้วย - ตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามแนวทางการบริโภคอาหาร ชาวอเมริกัน พ.ศ. 2553 ซึ่งเป็นผลมาจากผลไม้และผักที่มีมูลค่าเทียบเท่าถ้วยผลไม้หรือผักสด 1 ถ้วยผลไม้ผักผลไม้ 1 ถ้วยผักใบเขียว 2 ถ้วยหรือผลไม้แห้งครึ่งหนึ่งตาม ChooseMyplate gov

999 โปรตีนและธัญพืช

->

1/2 ออนซ์ของถั่ว จากการศึกษาในปี 2552 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนศาสตร์" โปรตีนจะเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพราะจะเพิ่มความอิ่มตัวและพลังงาน "เส้นใยที่อุดมสมบูรณ์ในธัญพืชยังช่วยเพิ่มความอิ่มตัวเพราะมันย่อยช้าลงในร่างกายของคุณ เมื่อรับประทานอาหารที่ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันผู้ชายควรมีจุดมุ่งหมายสำหรับ 4. ออนซ์ของอาหารโปรตีนและ 5 ออนซ์ของธัญพืช หนึ่งออนซ์ของโปรตีนเท่ากับ 1 ออนซ์เนื้อไข่หนึ่งฟอง 2 ออนซ์เต้าหู้ 1/2 ออนซ์ของถั่ว 1/4 ออนซ์ของพืชตระกูลถั่วหรือ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วในขณะที่เทียบเท่า 1 ออนซ์ของธัญพืชเป็นชิ้นหนึ่ง ของขนมปังขนมปังธัญพืชพร้อมกิน 1 ถ้วยหรือข้าวสวยพาสต้าหรือข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วยหมายเหตุ SelectMyPlate gov

ผลิตภัณฑ์นมและน้ำมัน

->

ชีสกระท่อม ตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 ผู้ชายที่กิน 1, 500 แคลอรี่ต่อวันจำเป็นต้องใช้ 2. 75 ถ้วยอาหารที่ทำจากนมและ 4 ช้อนชาจากกลุ่มอาหารน้ำมันในแต่ละวันChooseMyPlate gov รายงานว่าเทียบเท่า 1 ถ้วยจากกลุ่มนมเท่ากับ 2 ถ้วยชีสกระท่อม 1 ถ้วยนมหรือโยเกิร์ตหรือ 1 ออนซ์ของชีสแข็ง - ในขณะที่ 1 ช้อนชาจากกลุ่มน้ำมันเท่ากับ 1/3 ออนซ์ของถั่ว, 1 ช้อนชาน้ำมันพืชแปดมะกอกขนาดใหญ่ 1. 5 ช้อนชาเนยถั่วลิสงหรือ 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียน