10 อาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันริ้วรอย

10 อาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันริ้วรอย
10 อาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันริ้วรอย

ริ้วรอยเป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติของกระบวนการชรา เมื่อเวลาผ่านไปผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและกลายเป็นทินเนอร์และแห้งเพิ่มศักยภาพในการทำลาย ในขณะที่การถ่ายทอดทางพันธุกรรมการได้รับแสงแดดและการสูบบุหรี่เป็นส่วนสำคัญในการทำให้ริ้วรอยตาม MedlinePlus อาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณและช่วยป้องกันริ้วรอย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอคำแนะนำจากแพทย์ผิวหนังของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Red Bell Peppers

พริกแดงเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ตุลาคม 2007 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอาจช่วยป้องกันริ้วรอยได้ ในการศึกษานักวิจัยได้วิเคราะห์ปริมาณสารอาหารและอาการชราของผิวหนังใน 4, 025 ผู้หญิงอายุระหว่าง 40-74 ปีสตรีที่บริโภคปริมาณวิตามินซีในปริมาณสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพแสดงถึงผิวที่ดูอ่อนเยาว์

ผลไม้เช่นมะนาว

ผลไม้ส้มเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีเส้นใยมากกว่าน้ำผลส้ม หนึ่งสีส้มขนาดกลางให้ร้อยละ 117 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของวิตามินซีในขณะที่หนึ่งส้มโอทั้งหมดให้มากกว่าร้อยละ 120

เมล็ดธัญพืช

ธัญพืชให้ปริมาณสารอาหารและเส้นใยที่อุดมสมบูรณ์ "อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ" การศึกษายังรายงานความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นและผิว aging แทนที่ขนมปังเบเกอรี่พาสต้าซีเรียลและขนมขบเคี้ยวที่มีเมล็ดเท่ากันเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ปลาที่มีไขมัน

ปลาไขมันให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไขมัน Omega-3 ยังสามารถลดการตอบสนองต่อการอักเสบของผิวหนังของคุณต่อสารพิษและรังสียูวีและทำให้เกิดริ้วรอยน้อยลงตามที่ Allison Tannis ผู้เขียนเรื่อง "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles" เพื่อประโยชน์สูงสุดควรกินปลาที่เป็นไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนเป็นประจำ

Flaxseed

Flaxseed ยังให้ประโยชน์ต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 และอุดมด้วยใยอาหาร ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้เพิ่มเมล็ด flaxseed ลงในธัญพืชสมูทตี้โยเกิร์ตและขนมอบบ่อยๆ

วอลนัต

น้ำมันวอลนัทและวอลนัทยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 Tannis แนะนำให้ใส่สลัดกับวอลนัทและทำน้ำสลัดเพื่อสุขภาพด้วยน้ำมันวอลนัทเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระในใบเขียวปกป้องผิวของคุณตามที่แพทย์ผิวหนังลอว์เรนซ์อีกิบสัน บริโภคผักใบเขียวหลากหลายชนิดเพื่อผลประโยชน์สูงสุด

พืชตระกูลถั่ว

ตาม Tannis พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและปรับปรุงระดับฮอร์โมนซึ่งสามารถนำไปสู่ริ้วรอยได้ แทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงกับพืชตระกูลถั่วบ่อย ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินอีสารอาหารที่ละลายในไขมันนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวตาม Tannis และอาจลดรอยเหี่ยวย่น เพื่อรับประโยชน์จากวิตามินอีให้เพลิดเพลินกับอัลมอนด์ดิบและคั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอาหารเสริม เนยอัลมอนด์ยังสูงในวิตามินอี