10 อาหารที่สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิ

10 อาหารที่สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิ
10 อาหารที่สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิ

หากคุณมีจำนวนอสุจิต่ำคุณอาจสงสัยว่าอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มจำนวนได้หรือไม่ แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะถูกปรับปรุงเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่เพียงพอที่สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้และไม่มีอาหารหรือสารอาหารใด ๆ ที่เป็นกระสุนวิเศษ อย่างไรก็ตามสารอาหารบางอย่างและปัจจัยด้านโภชนาการมีบทบาทในการทำให้แน่ใจว่าสเปิร์มของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและอุดมสมบูรณ์ แผนอาหารที่ประกอบด้วยอาหารหลายชนิดรวมถึงปลาผลไม้ผักและธัญพืชเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างปริมาณและคุณภาพของสเปิร์ม

วิดีโอในแต่ละวัน

รูปแบบอาหารและวิถีการดำเนินชีวิต

ในขณะที่การนับจำนวนอสุจิเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มอัตราต่อรองของการตั้งครรภ์การเคลื่อนไหวตัวอสุจิและลักษณะทางสัณฐานวิทยา - ขนาดและรูปร่างปกติ - เป็น ยังจำเป็นสำหรับโอกาสที่ดีขึ้นไข่จะได้รับการปฏิสนธิ รูปแบบอาหารหรือทางเลือกอาหารโดยรวมสามารถเชื่อมโยงกับคุณภาพและปริมาณของตัวอสุจิ ตามรายงานตุลาคม 2012 ใน "การสืบพันธุ์ของมนุษย์" อาหารที่อุดมไปด้วยปลาไก่ผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่นับหรือสัณฐานวิทยา บทความเกี่ยวกับการทบทวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Asian Journal of Andrology ฉบับเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2516 ซึ่งเป็นการเชื่อมโยงการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มจำนวนสเปิร์ม นอกจากนี้หากคุณสูบบุหรี่การหยุดสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิการเคลื่อนที่และลักษณะทางสัณฐานวิทยา

Omega-3 มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มจำนวนตัวอสุจิและคุณภาพของตัวอสุจิ ไขมันที่เป็นไขมันอยู่ในน้ำมันปลารวมทั้งปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนและแหล่งที่มาของพืชโอเมก้า 3 จะพบในอาหารเช่นวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ รายงานปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Nutrition" ได้ศึกษาความถี่ของการบริโภคปลาที่สัมพันธ์กับปัจจัยความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเชื่อมโยงอาหารปลาเนื้อดำเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าประมาณร้อยละ 51 ถึงหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ จำนวนอสุจิสูงกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยกินปลา การศึกษานี้ยังเชื่อมโยงการบริโภคปลาที่สูงขึ้นทั้งปลาขาวและปลาดำเพื่อปรับปรุงสัณฐานวิทยาตัวอสุจิ การศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ในหัวข้อ "Biology of Reproduction" พบว่าการเพิ่มวอลนัทซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ของพืชสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้ แต่ไม่นับรวมในผู้ชายที่รับประทานอาหารอเมริกันทั่วไป

อาหารอื่น ๆ บางชนิดมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มจำนวนสเปิร์ม งานวิจัยที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคมปี 2014 เรื่อง "ภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน" พบว่าความเข้มข้นและความเกียจคร้านของตัวอสุจิสูงเกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำนมไขมันต่ำเป็นหลัก แม้กระนั้นแคลเซียมหรือสารอาหารอื่น ๆ ก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อผลประโยชน์นี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคมปีพ. ศ. 2555 เรื่อง "ธัญพืชที่เชื่อมโยงกับ" ภาวะเจริญพันธุ์และปลอดเชื้อ "เพื่อเพิ่มจำนวนสเปิร์มและผลไม้และผักที่เกี่ยวข้องเพื่อเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิผู้เขียนแนะนำว่าอาจเชื่อมโยงกับสารอาหารรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารเหล่านั้น สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กีวีผักโขมมะเขือเทศและผักชนิดหนึ่งเป็นตัวอย่างของผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่เน้นเมล็ดธัญพืชและผักและผลไม้หลากหลายชนิดสามารถให้ส่วนผสมหลายอย่างเพื่อการผลิตตัวอสุจิได้ดีที่สุด

วิตามินและแร่ธาตุ

สังกะสีซีลีเนียมโฟเลตและวิตามิน A, E และ C เป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตการพัฒนาและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ - และปกป้องอสุจิจากความเสียหาย รายงานฉบับเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2516 ของ "Asian Journal of Andrology" ระบุว่าสารอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสริมอาจปรับปรุงพารามิเตอร์สเปิร์มเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมซีลีเนียมในปริมาณสูงเป็นระยะเวลา 26 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ ในขณะที่อาหารส่วนใหญ่ไม่มีปริมาณซีลีเนียมที่มีอยู่ในอาหารเสริมเหล่านี้เพียงไม่กี่บราซิลถั่วทุกวันสามารถให้ปริมาณที่ใช้ในการศึกษานี้ อย่างไรก็ตามการวิจัยที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่เป็นมิตรกับตัวอสุจิและผลกระทบต่อจำนวนอสุจินั้นขาดไป

คำเตือนและข้อควรระวัง

ตามรายงานที่เผยแพร่ใน "วารสารวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ของมนุษย์" ในเดือนตุลาคมถึงธันวาคม พ.ศ. 2558 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายทุกคนจะมีจำนวนอสุจิต่ำสุดและมีคุณภาพ หากการนับจำนวนอสุจิของคุณอยู่ในระดับต่ำสิ่งสำคัญคือต้องไปหาหมอที่มีความเชี่ยวชาญด้านอนามัยการเจริญพันธุ์เนื่องจากสาเหตุที่เป็นไปได้มากในการนับจำนวนน้อย แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและกลยุทธ์ในการปรับปรุงการนับตัวอสุจิและคุณภาพหรือการหารือเกี่ยวกับทางเลือกหรือวิธีการในการเพิ่มอัตราต่อรองของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิและการนับตัวอสุจิด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการเลิกสูบบุหรี่และการสูญเสียน้ำหนัก

บทวิจารณ์โดย: Kay Peck, MPH, RD