10 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก

10 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก
10 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักทำให้แคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณใช้ โดยปกติคุณจะไม่ลดน้ำหนักเพราะคุณกินมากเกินไปและไม่ได้รับการออกกำลังกายมากพอ ในบางกรณีภาวะทางการแพทย์เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณสามารถช่วยในการออกแบบกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและพิจารณาว่าเงื่อนไขบางส่วนเป็นโทษสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่

วิดีโอเด็ดหน้า

คุณกินเมื่อคุณไม่หิว

->

ถ้าคุณกินเมื่อไม่หิวคุณก็ลดน้ำหนักได้ยาก เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

บางทีคุณอาจจะกินอาหารจากความเบื่อหน่ายความเครียดหรืออารมณ์เสีย ถ้าคุณกินอาหารไม่ถึง 20 นาทีสมองของคุณจะไม่ลงทะเบียนความอิ่มตัวจนคุณทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์ Joanne Larsen นักโภชนาการกล่าว บางทีคุณอาจทานอาหารว่างในขณะที่ดูโทรทัศน์อ่านหรือท่องเว็บ ไม่ว่าถ้าคุณกินเมื่อคุณไม่หิวคุณก็ลดน้ำหนักได้ยาก

คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้

->

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้มากขึ้น เครดิตภาพ: Pixland / Pixland / Getty Images

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้มากขึ้น หากคุณไม่ใส่ใจกับแคลอรี่และขนาดของชิ้นส่วนคุณสามารถกินมากเกินไป อาหารจากร้านอาหาร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งร้านอาหารจานด่วน - มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคาดหวัง หากคุณไม่ทราบว่าคุณใส่แคลอรี่เท่าไหร่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

คุณข้ามมื้อเช้าและอาหารว่าง

->

อาหารเช้าช่วยให้ความหิวกระหายตลอดช่วงเช้า นอกจากการให้พลังงานสำหรับวันอาหารเช้ายังช่วยให้คุณหิวตลอดช่วงเช้าและช่วงบ่ายและเร่งการเผาผลาญของคุณ อาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำตลอดทั้งวันช่วยป้องกันความหิวกระหายที่อาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปในมื้ออาหาร ถ้าคุณอดอาหารจนทานอาหารกลางวันหรือมื้อเย็นคุณก็น่าจะกินมากเกินไป

คุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

->

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีหลักในการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีหลักในการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพควรได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ที่มี cardiovascular workouts คุณจะไม่ลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวลดปริมาณแคลอรี่ลง

คุณอย่าสร้างกล้ามเนื้อ

->

เพิ่มหรือเพิ่มการฝึกความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้การลดน้ำหนักมีผลสำเร็จ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าไขมันตาม Sheri Barke, M. P. H. , R. D. , วิทยาลัยโค้ชโภชนาการ Canyons ในขณะที่คุณลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารน้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการสูญเสียน้ำหนักจะช้าลงเนื่องจากน้ำหนักลดลงคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาร่างกายของคุณ นี้เรียกว่าที่ราบสูง คุณสามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักโดยการลดแคลอรี่ประมาณ 200 แคปซูลต่อวันตราบเท่าที่ไม่ทำให้คุณต้องอยู่ต่ำกว่า 1 200 แคลอรี่และเพิ่มหรือเพิ่มการฝึกความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ความพยายามในการลดน้ำหนักมีผล

คุณเป็นของเหลวที่ยังหลงเหลืออยู่

บางครั้งร่างกายจะเก็บน้ำและน้ำหนักน้ำไว้กับสภาพที่เรียกว่าบวม สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการบวมน้ำ ได้แก่ เกลือมากเกินไปในอาหารยาโรคตับหรือไตหรือความเสียหายความผิดปกติของหัวใจล้มเหลวความเสียหายของระบบน้ำเหลืองความไม่เพียงพอของกระแสเลือดและวัฏจักรประจำเดือนการตั้งครรภ์และความผันผวนของฮอร์โมนอื่น ๆ ตามที่มหาวิทยาลัย ศูนย์การแพทย์แมรี่แลนด์

คุณมีไทรอยด์ที่ไทรอยด์

ภาวะ hypothyroidism หรือไทรอยด์ underactive สามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนักและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ รายงานโดย CNN ระบุว่าโดยทั่วไปแล้วคนไข้ที่อายุ 40 และ 50 ของพวกเขาได้รับการวินิจฉัย อาการอื่น ๆ รวมถึงปัญหาผิวหนังและเส้นผมความเหนื่อยล้าเรื้อรังช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้ออ่อนแอและเพิ่มความไวต่อความหนาวเย็น

คุณมีปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมน

->

หลายสิ่งหลายอย่างส่งผลต่อระดับฮอร์โมนรวมทั้งเงื่อนไขทางการแพทย์การตั้งครรภ์ยาและอายุ เมื่อฮอร์โมนควบคุมน้ำหนักไม่สมดุลคุณอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หลายสิ่งหลายอย่างส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนรวมทั้งเงื่อนไขทางการแพทย์การตั้งครรภ์ยาและอายุ ความผิดปกติประจำเดือนปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและเส้นผมสิวภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้หมายถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คุณกินอาหารระบบทางเดินอาหารของคุณไม่ยอมดี

ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถอดอาหารได้ดี แม้ว่าปฏิกิริยาดังกล่าวจะไม่ร้ายแรงเช่นเดียวกับอาการแพ้อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารหรือระดับพลังงานของคุณและขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักในบางคน สัญญาณต่างๆของความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารอาจบ่งบอกถึงปัญหา CNN กล่าวว่าการแพ้อาหารเป็นปัญหาสำหรับผู้สูงอายุประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์

คุณใช้ยาหรืออาหารเสริมบางอย่าง

->

การเพิ่มน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของยาและอาหารเสริมบางอย่าง เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images

การเพิ่มน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของยาและอาหารเสริมบางอย่าง ผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นบวมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจอยู่ระหว่างการเล่นเช่นกัน เตียรอยด์ซึมเศร้าและยาเม็ดคุมกำเนิดบางชนิดเป็นที่รู้กันว่าเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก