อาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วัน>

อาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วัน>
13 วันการเผาผลาญอาหาร

การสูญเสียน้ำหนักถึง 22 ปอนด์ใน 13 วันอย่างแน่นอนอาจเป็นอาหารที่ชนะถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วันเป็นอาหารแฟชั่นที่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดและข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงซึ่งคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากสำหรับวันที่ได้รับ เนื่องจากอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับว่าเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

วิดีโอเด็ดหน้า

อาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วันยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "Royal Danish Hospital diet" แม้ว่าคำว่า "โรงพยาบาล" จะปรากฏในชื่อนี้ แต่ไม่มีโรงพยาบาลอยู่หลังการทำอาหารนี้รายงานอาหารในรีวิว อาหาร 13 วันอ้างว่ามันกระโดดเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณและกระแทกขึ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณกลับไปที่นิสัยการรับประทานอาหารตามปกติของคุณหลังจากที่ทำตามอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ที่คุณไม่ต้องรับประทานอาหารอีกครั้ง นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วันทุกๆสองปีและหากคุณไม่สามารถทำครบ 13 วันได้คุณจะไม่สามารถทานอาหารเป็นเวลาหกเดือนได้อีกต่อไป

ความกังวลเกี่ยวกับอาหาร

คุณจะสูญเสียน้ำหนักตามอาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วัน แต่ไม่ใช่เพราะการผสมผสานกันอย่างมหัศจรรย์ของอาหาร แทนอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างรุนแรง โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องกิน 800 แคลอรี่หรือน้อยกว่าหนึ่งวันในมื้ออาหารนี้ สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไตกล่าวว่าคุณไม่ควรรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 800 แคปติด์ต่อวันเว้นแต่จะได้รับคำสั่งให้ทำโดยแพทย์ของคุณ ในหลายวันของอาหารอาหารเช้าเป็นเพียงกาแฟที่มีก้อนน้ำตาลก้อนเดียวซึ่งส่วนใหญ่จะข้ามมื้อเช้าวันอื่นคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ขนมปังก้อนเดียวกับกาแฟของคุณ การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับสุดยอดนั้นทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดของคุณ

นอกจากนี้การตัดแคลอรี่ของคุณต่ำเกินไปอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณและทำให้มันช้าลง นอกจากนี้เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณมักจะเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในอัตราการเผาผลาญของคุณและอาจทำให้มันช้าลงมากยิ่งขึ้น

การเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างไร

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญของคุณคุณต้องกินแคลอรี่เพียงพอ แต่ไม่มากจนเกินไปและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับชีวิตประจำวันของคุณ การ จำกัด แคลอรี่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ลดน้ำหนัก แต่ศูนย์สุขภาพ McKinley กล่าวว่าผู้หญิงไม่ควรทานน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายไม่ควรทานน้อยกว่า 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถช่วยตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักได้

เพื่อให้การเผาผลาญของคุณเผาผลาญในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นกลุ่ม แต่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงฝึกเช่นยกน้ำหนักหรือโยคะอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

รวมถึงกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษไม่กี่วันตลอดทั้งวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงของอาหารการเผาผลาญอาหาร 13 วันการออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผน