3, 000-Calorie แผนอาหารเพื่อรับน้ำหนัก

3, 000-Calorie แผนอาหารเพื่อรับน้ำหนัก
3,000 แคลอรี่แผนอาหารสำหรับน้ำหนักเพิ่ม

ไม่ว่าคุณจะมีพันธุกรรมบางหรือจัดการกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้มัน ยากที่จะได้รับน้ำหนักคุณอาจต่อสู้เท่าที่จะใส่ในปอนด์เป็นคนส่วนใหญ่ต่อสู้เพื่อสูญเสีย ในขณะที่รับประทานแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ อาหาร 3,000 แคลอรี่เป็นแผนการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้น้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิงเพิ่มขึ้นได้มากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักลดอาหารพื้นฐานเบื้องต้น

รับประทานอาหารสามมื้อและอาหารว่าง 3 มื้อต่อวันในแผนมื้ออาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มถึง 3,000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความต้องการแคลอรีสูงทุกวันแต่ละมื้อควรมีแคลอรี่ 750 และขนมแต่ละมื้อ 250 แคลอรี รวมถึงกลุ่มอาหารหลายชนิดเช่นผลไม้ผักธัญพืชอาหารโปรตีนและนม - เท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละมื้อและอาหารว่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทุกมื้อ เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแครนเบอร์รี่ถั่วผลไม้แห้งน้ำมันมะกอกอะโวคาโดหรือชีสอาหารของคุณเพิ่มพลังงานให้แคลอรี่โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนเกินไป

อาหารเช้าแคลอรี่สูง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยที่ทำจากนม 2 ถ้วยสามารถราดด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ได้ 12 ชิ้นและลูกเกด 1 ใน 4 ถ้วย เสิร์ฟพร้อมกับน้ำส้ม 1 แก้วสำหรับแคลอรี่ 730 หรือเพลิดเพลินกับไข่เจียวผักที่ทำด้วยสามไข่ 1/2 ถ้วยเห็ดหั่นบาง ๆ และ 1 ออนซ์ชีสสวิตเซอร์แลนด์ในกระทะเคลือบด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมกับขนมปัง 2 ชิ้นที่มีราดด้วยเนยหรือเนยเทียม 1 ช้อนชาและนมสด 1 ถ้วยรวม 750 แคลอรี่

อาหารมื้อค่ำมื้อค่ำ

สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถเพลิดเพลินกับปลาแซลมอนย่าง 4 ออนซ์ที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาที่เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 1 ถ้วยถั่วลิสง 1 ถ้วยและสับปะรดสด 1 1/2 ถ้วย แคลอรี 745 ความคิดเกี่ยวกับมื้อค่ำอีกอย่างหนึ่งคือขนมปังเบอร์เกอร์ที่ทำจากเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ 3 ออนซ์บนขนมปังอบกับขนมปัง 1 ช้อนชา 1 ช้อนโต๊ะกับมันฝรั่งสีแดงคั่ว 1 1/2 ถ้วยทำด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและกะหล่ำดอก 1 ถ้วยต้มด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา . อาหารมีจำนวนแคลอรี่ถึง 750 แคลอรี่

ทำอาหารว่างทุกชนิด

รวมโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นธัญพืชหรือผลไม้ด้วยของว่างแต่ละมื้อและช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับไขมันที่มีประโยชน์เช่นถั่วหรืออะโวคาโดตัวอย่างของอาหารว่าง 250 แคลอรี่รวมถึงแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ที่มี 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง; สามกะเทาะข้าวสาลีทั้งหมดกับ 1 ออนซ์ของชีส; แซนด์วิชไก่งวงที่ทำด้วยออนซ์ 1 ของไก่งวงหนึ่งในแปดของอะโวคาโดในหนึ่งชิ้นของขนมปังธัญพืช; หรือ 1 ซีเรียลเย็นที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยนมผง 1 ถ้วย