400 และ 800 Meter Workouts

400 และ 800 Meter Workouts
400 และ 800 Meter Workouts

นักกีฬาที่ติดตามการแข่งขันในเหตุการณ์ 400 และ 800 เมตรมีให้เลือกสามประเภทคือ sprinters นักวิ่งอเนกประสงค์หรือนักวิ่งระยะทาง ไม่ว่าประเภทของนักวิ่ง 400 และ 800 เมตรจะต้องมีการผสมผสานของการบำบัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิค เป็นผลให้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงควรจะนำมาใช้ในขั้นตอนการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความเร็วและความอดทน การออกกำลังกายต้องให้ความแปรปรวนตามระดับทักษะของนักวิ่งแต่ละคน

วิดีโอประจำวัน

การวิเคราะห์

การออกกำลังกายแบบแบ่งส่วนเป็นเรื่องปกติธรรมดาในหลักสูตรการติดตามและการฝึกภาคสนามที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความทนทานต่อกรดแลคติค การออกกำลังกายครั้งเดียวสำหรับการฝึกซ้อมครั้งเดียวประกอบด้วยการวิ่งหลายแบบที่ค่อยๆลดความยาวลงจาก 600, 500, 400, 300 และ 200 เมตร เริ่มต้นการออกกำลังกายเสียกับการวิ่ง 600 เมตรตามด้วยระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนานเท่ากันเวลาที่ใช้ในการรันก่อนที่จะย้ายไปอยู่ที่ 500 เมตร วิ่ง 500 เมตรด้วยระยะเวลาการกู้คืนเท่ากับเวลาที่ใช้ในการวิ่ง ดำเนินการต่อด้วยการวิ่ง 400 เมตรและการกู้คืนก่อนที่จะจบด้วยสองรอบสุดท้ายของการวิ่ง 300 เมตรและ 200 เมตร คุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้สัปดาห์ละครั้ง

Tempo

การวิ่งตามจังหวะสำหรับนักวิ่ง 400 และ 800 คนจะมุ่งเน้นไปที่เวลาการแข่งขันของเป้าหมายสำหรับนักวิ่งแต่ละคน ออกกำลังกายเหล่านี้ฝึกวิ่งเพื่อหาก้าวและระดับความสะดวกสบายด้วยการทำงานที่ความเร็วเฉพาะ ตัวอย่างเช่นถ้านักวิ่งต้องการจะทำลายเครื่องหมายสองนาทีใน 800 จังหวะที่ใช้จะใช้ช่วง 200 หรือ 400 ม. ตามเวลาสองนาที 800 เริ่มด้วยความเร็วแบบไดนามิกที่อบอุ่นขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องสำหรับการแข่งขันและวิ่งระยะ 400 ม. ภายใน 60 วินาทีตามด้วยส่วนที่เหลืออีก 60 วินาที เรียกใช้ช่วง 400 เมตรอีกอันหนึ่งที่ 60 วินาทีหรือเร็วกว่าซึ่งคำนวณได้ว่าจะใช้เวลาในการแข่ง 800 เมตรยาวสองนาที พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นจังหวะหนึ่งเข้าไปในตารางการฝึกอบรมประจำสัปดาห์ของคุณ

บันได

การออกกำลังกายของบันไดใช้ระยะทางและเวลาที่แตกต่างกันและมีลักษณะการลดและเพิ่มระยะทางและเวลาในการออกกำลังกาย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่บันไดโดยใช้เวลาเริ่มต้นด้วยการเรียกใช้หนึ่งนาทีหนึ่งนาทีที่เหลือวิ่งหนึ่งนาทีและส่วนที่เหลือ 50 วินาทีบันไดยังคงใช้เวลาหนึ่งนาทีโดยลดเวลาพักจาก 40 วินาที 30 วินาที 20 วินาทีและ 10 วินาทีก่อนที่จะกลับบันไดแล้วจบด้วยการวิ่งหนึ่งครั้ง 50 วินาทีและหนึ่งนาทีในการวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่าทำแบบฝึกหัดนี้มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง สลับกับบางส่วนของตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ