400 M Sprint Workouts

400 M Sprint Workouts
400 M Sprint Workouts

รีโมท 400 เมตรเป็นงานที่มีการติดตามความเร็วที่รวมพลังความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะต้องใช้เพื่อตอบสนองความต้องการการเผาผลาญและร่างกายของเหตุการณ์ เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ 400 เมตรวิ่งออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่ความเร็วสูงสุดการฝึกอบรมจังหวะและความแข็งแกร่งโดยมีเป้าหมายโดยรวมของการพัฒนาเทคนิคความเร็วความแข็งแรงและความอดทน

วิดีโอประจำวัน

ทำซ้ำ Sprints

การวิ่งแบบซ้ำ ๆ สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของรีโมท 400 เมตร การใช้ระยะทางสั้น ๆ ตั้งแต่ 120 ถึง 200 เมตรคุณจะใช้ชุด sprints ใกล้กับความเร็วสูงสุดโดยมีช่วงเวลาที่เหลือเฉพาะระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบวิ่งซ้ำ ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องโดยรวมของร่างกายตามด้วยการวิ่งด้วยความเร็ว 3-5 ครั้งโดยมีการกู้คืน 60 วินาทีระหว่างการวิ่ง เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการรักษาระดับความเข้มสูงไว้ทุกช่วงเวลา

การบินเริ่ม

การบินเริ่มการออกกำลังกายแบบวิ่งช่วยให้คุณเร่งความเร็วเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กลไกการทำงานที่ความเร็วสูงสุด เริ่มต้น 10 เมตรหลังเส้นเริ่มต้นสำหรับเขตการเร่งความเร็วเพื่อให้คุณข้ามเส้นสตาร์ทด้วยความเร็วสูงสุด เดินต่อไปอีก 50 - 100 เมตรที่ก้าว 400 เมตรของคุณ พักสามนาทีและทำซ้ำการบินเริ่ม 10 รอบ

ช่วง Tabata

ช่วง Tabata มุ่งเน้นไปที่ความเร็วความแข็งแกร่งและความอดทน วิ่งให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เป็นเวลา 20 วินาทีและตามด้วยเวลาพัก 10 วินาทีเป็นเวลารวมแปดรอบ เป้าหมายคือเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทุกช่วงวิ่งโดยไม่ลดระยะห่างในรอบต่อ ๆ ไป ใช้สองรอบสุดท้ายเพื่อทำงานเกี่ยวกับความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเพื่อจำลองการแข่งบ้าน 400 เมตร