45 นาทีวิ่งออกกำลังกาย

45 นาทีวิ่งออกกำลังกาย
45 นาทีวิ่งออกกำลังกาย

วิ่ง 45 นาทีบนลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ หลายคนมากลัวการออกกำลังกายลู่วิ่งของพวกเขา แต่เป็นเพราะพวกเขายังคงทำสิ่งเดียวกันทุกวัน หากคุณทำงานต่อไปในเวลาเดียวกันกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและคุณจะไม่เห็นผล เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเครื่องลู่วิ่งบ่อยๆเพื่อต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาได้

วิดีโอประจำวัน

เริ่มต้นด้วยการเดินไปที่เขย่าเบา ๆ

นี่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดเล่นจนกว่าพวกเขาจะสามารถออกกำลังกายได้ หากคุณได้รับการเดินเพียงเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายช้ารวมความรุนแรงมากขึ้นโดยการวิ่งออกกำลังกาย เพิ่มการวิ่ง 30 วินาทีหลังจากเดินทุกๆ 2 นาที เมื่อการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งจ๊อกกิ้งและลดระยะเวลาที่คุณเดิน ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่อง เพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าคุณจะวิ่งจ๊อกกิ้งและยังคงเขย่งเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาที ช้าลงไปเดินเร็ว ๆ และเดินสองนาที ทำซ้ำช่วงเดินและวิ่งเหยาะ ๆ เหล่านี้จนกว่าคุณจะถึง 40 นาที ลดความเร็วลงและเย็นลงเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย 45 นาทีเต็มรูปแบบ

->

Ramp Up the Incline

การเปลี่ยนแปลงของเอียงเป็นหลักทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นเนิน นี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อขับเคลื่อนคุณ "เนิน" รวมทั้งทำให้ความเครียดมากขึ้นในคณะสี่คน, hamstrings และลูกวัวของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกาย 45 นาทีของคุณเพิ่มขึ้นเอียงโดยร้อยละ 5 สำหรับนาทีการรักษาก้าวของคุณเหมือนกัน ตัวอย่างเช่นหลังจากอุ่นเครื่องห้านาทีให้เพิ่มความลาดเอียงบนเครื่องลู่วิ่งเป็น 5 เปอร์เซ็นต์วิ่งด้วยความเร็วที่ง่ายดายได้ทุกที่ตั้งแต่ 6 ไมล์ไปจนถึง 8 ไมล์ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ คงอยู่ที่เอียงนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นให้เอียงกลับลงไปที่ศูนย์เป็นเวลาสองนาที ให้ก้าวเดินเหมือนเดิมตลอดการออกกำลังกาย ทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลา 40 นาทีก่อนที่จะเย็นลงในช่วงห้านาทีสุดท้ายของการออกกำลังกาย

ผสมผสานกันทั้งหมด

วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่งคือการรักษากิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณได้รับการทำช่วงเวลาเป็นระยะ ๆ และพบว่าพวกเขากลายเป็นน่าเบื่อแล้วลองเพิ่มช่วงเวลาด้วยการเอียง แทนที่จะเพิ่มความเร็วของคุณในช่วงเวลาให้ลองเพิ่มความลาดชันเช่นกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าเอียงได้ที่เปอร์เซ็นต์และทำการออกกำลังกายทั้งหมดที่เอียง