5 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และ 4 เพื่อหลีกเลี่ยง

5 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และ 4 เพื่อหลีกเลี่ยง
5 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และ 4 เพื่อหลีกเลี่ยง

การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกเรียนโยคะรายสัปดาห์ของคุณ ในความเป็นจริงผลประโยชน์ที่จะอยู่ที่ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างมากและการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณอาจเป็นตัวเลือกที่ดี!

วิดีโอประจำวัน

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลดความเครียดนั่งสมาธิจดจ่อกับการออกกำลังกายและเพิ่มความตระหนักในร่างกายขณะที่ลูกน้อยโตขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะคุณควรระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้:

1 ได้รับการอนุมัติจากคุณหมอ ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณแล้วและคุณก็จะออกกำลังกาย

2 หลีกเลี่ยงการยืดเยื้อ เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่า "relaxin" ซึ่งเหมือนกับชื่อที่ใช้ช่วยในการผ่อนคลายเอ็นของคุณเพื่อให้ทารกสามารถคลอดผ่านกระดูกเชิงกรานได้ นี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อเส้นเอ็นรอบกระดูกเชิงกรานของคุณ แต่ทั้งร่างกายของคุณ ดังนั้น จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณให้เคลื่อนที่ผ่านช่วงที่รู้สึกดีสำหรับคุณและไม่เคยเจ็บปวด

3 สนทนากับผู้สอนของคุณ เมื่อต้องการเรียนโยคะให้ตรวจดูว่าผู้สอนรู้ถึงการปรับเปลี่ยนการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดก็ตาม

4 สวมเลเยอร์ แม้ในชั้นเรียนที่ไม่ใช่ Bikram ห้องโยคะจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว! เป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการเล่นที่ปลอดภัยสวมชุดชั้นที่สามารถหลั่งได้เนื่องจากห้อง (และร่างกายของคุณ) ร้อนขึ้น

5 พักไฮเดรท อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเก็บขวดไว้ข้างๆคุณในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์เนื่องจากการคายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภายหลังอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด

6 หลีกเลี่ยงการบิดตัวที่มากเกินไป หากคุณได้รับการปรับแต่งและเคยทำโยคะก่อนที่จะตั้งครรภ์คุณอาจจะสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องในช่วงไตรมาสแรกของคุณ แต่จะรู้สึกดีต่อร่างกายเท่านั้น หากคุณไม่ได้รับเงื่อนไขสำหรับการบิดโพสท่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มต้นดังนั้นควรปรับเปลี่ยนและเลือกท่าทางที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์อื่น ๆ

7 วิธีการ Inversions อย่างระมัดระวัง อีกครั้งถ้าคุณไม่ได้ทำ inversions ก่อนการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโยคีตัวยงที่เคยทำ Inversions มาก่อนและรู้สึกสบายสำหรับร่างกายของคุณแล้วให้ดำเนินการต่อไปตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกดีต่อตัวคุณ เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองต้องลดเวลาที่ใช้ในการผกผัน หากแพทย์บอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการผกผัน

8 เน้นความแรง เดินผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมซึ่งคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเปิดใช้งานและทำงานเพื่อช่วยคุณในท่าทางเหล่านี้ไม่ใช่เพียงการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากและจะช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของความแข็งแรงของอาคาร เริ่มคิดถึงท่าโยคะที่ช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการเหยียดลงเว้นแต่ว่าจะเป็นการผ่อนคลายโดยเฉพาะ

การฝึกโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ การฝึกโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณเข้าใจหลักเกณฑ์บางประการในการตั้งครรภ์แล้วนี่เป็นท่าโยคะก่อนคลอดที่ดีที่สุดสี่ท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณ และลูกน้อยของคุณ โปรดจำไว้ว่าให้ทำการแก้ไขตามความจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้น

->

ค้นหาความโล่งใจสำหรับอาการปวดหลังของคุณ เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Cat Cow

ท่าทางคู่นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกช่วงของการตั้งครรภ์และเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังของคุณ ใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อช่วยในการยืดท้องของคุณเมื่อคุณกด spurts การเจริญเติบโตและให้แน่ใจว่าได้ฝึกหายใจท้องลึกเกี่ยวกับเรื่องนี้!

->

แตะนักรบชั้นในของคุณ เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. นักรบ II

ปลอดภัยสำหรับเด็กวัยหมดประจำเดือนทั้งหมดในการตั้งครรภ์นี่เป็นท่าทางที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและแกนของคุณในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังของคุณและเปิดขึ้นด้านข้างของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สะดวกในการดึงบริเวณ pubic หรือบริเวณหน้าสะโพกของคุณ (ส่วนใหญ่ในไตรมาสที่สามของคุณ) ลองลดระดับการเคลื่อนไหวของคุณก่อน หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายใด ๆ ให้ยุติ Warrior 2 ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์

->

ให้ความรักบางอย่างของคุณ เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Bridge Pose

ผู้หญิงหลายคนชอบท่าทางนี้ในการเปิดสะโพกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ glutes และ hamstrings ปลอดภัยสำหรับเด็กวัยหมดประจำเดือนทั้งหมดยกเว้นในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายที่ด้านหลัง เคล็ดลับ: อย่าลืมเริ่มจากด้านข้างของคุณจากนั้นหมุนไปที่หลังของคุณเคลื่อนตัวไปในท่าสะพานซึ่งจะช่วยลดความเครียดในท้องแขนของคุณ (ส่วนหน้าของเอบีเอส)

->

สะโพกของคุณจะขอบคุณสำหรับเรื่องนี้ เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

4. King Pigeon Pose

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปิดหน้าสะโพกและ glutes! เมื่อถือท่าทางนกพิราบคิดเกี่ยวกับการรักษาความเชื่อมต่อแกนแสงและยาวผ่านด้านบนของหัวของคุณ นี้จะช่วยให้การเปิดลึกของสะโพกของคุณโดยการให้การสนับสนุนของคุณลึกมากขึ้นมากกว่าแล้วเพียงแค่จมลงในยืด ในขณะที่ท่านี้มีความปลอดภัยสำหรับทุกไตรมาสที่ตั้งครรภ์เนื่องจากท้องของคุณโตขึ้นคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนโดยการหมอนหมอนใต้สะโพกของคุณ

->

ปรับเปลี่ยนท่าทางนี้ขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณก้าวหน้าไปและความสมดุลของคุณถูกท้าทาย เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

5. Tree Pose

ทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความแข็งแรงของลำตัว เปิด glutes เหล่านั้นยืนสูงและหายใจลึก!ปลอดภัยสำหรับเด็กวัยหมดประจำเดือนทั้งหมด - เพียงแค่ตระหนักถึงความสมดุลของคุณขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณขยับไปเรื่อย ๆ คุณอาจพบว่าการวางมือบนพื้นผิวรองรับหรือการใช้ผนังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้สมดุลของคุณเป็นไปอย่างสมดุล

อ่านต่อ

: 11 โยคะที่จำเป็นทุกคนควรปฏิบัติ โยคะโพสท่าหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

->

ให้เด็กทารกหายใจและเติบโต! เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Plank Cross (Twist Variations)

มีหลายรูปแบบของการบิด - บางนั่งบางส่วนในตำแหน่งไม้กระดานชนิดนี้ที่คุณบิดผ่านลำตัวของคุณและปิดในท้องของคุณ หากคุณได้รับการบิดก่อนที่จะตั้งครรภ์คุณอาจสามารถดำเนินการได้ต่อเนื่องผ่านภาคการศึกษาแรกของคุณ แต่จะรู้สึกดีต่อร่างกายเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากให้ความเครียดกับท้องมากเกินไป

->

ท่าทางนี้เป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Locust Pose

ท่านี้และท่าทางอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่คุณนอนคว่ำอยู่บนท้องทำให้คุณรู้สึกกดดันท้องมากและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณ

->

รอจนกระทั่งถึงการคลอด เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Plow Pose

ท่า Plow และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องซึ่งคุณพับไว้อาจทำให้ความเครียดในแกนของคุณมากจนเกินไปเพื่อที่จะเข้าและออกจากท่าทางเหล่านั้น

->

เอบีเอสของคุณจะถูกยืดออกไปโดยลูกที่โตขึ้นของคุณ เครดิตภาพ: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

4. ท่าทางเรือ (และท่าทางการตีอื่น ๆ )

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ความเครียดบนท้องของคุณเพิ่มมากขึ้นเช่นท่าทางเรือท่าทางเรือต่ำและท่า "กระทืบประเภท" อื่น ๆ นี้อาจเพิ่มความรุนแรงของ diastasis recti (การแบ่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง) มีท่าทางและการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของแกนในระหว่างตั้งครรภ์

คุณคิดอย่างไร?

คุณกำลังตั้งครรภ์อยู่หรือไม่? คุณเป็นโยคะที่ใช้งานอยู่หรือว่าตอนนี้คุณต้องการเริ่มต้นแล้วหรือยัง? คุณคิดว่าคุณจะรวมโพสท่าเหล่านี้เข้ากับการปฏิบัติของคุณหรือไม่? คุณวางแผนที่จะมีการตั้งครรภ์พอดีอย่างไร? ถ้าคุณได้รับการตั้งครรภ์มาก่อนคุณทำอะไรในช่วงตั้งครรภ์ก่อนที่จะมีชีวิตอยู่? แบ่งปันความคิดเรื่องราวและคำถามของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!

อ่านเพิ่มเติม:

12 แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยเพื่อให้พอดีกับการตั้งครรภ์