ธาตุอาหารหลัก 6 ชนิดที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

ธาตุอาหารหลัก 6 ชนิดที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
6 ธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณจะเจริญเติบโตในด้านเนื้อสัตว์ในขณะที่คนอื่นทำดีกว่าเป็นหมิ่นประมาทผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกันมีหกหลัก สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินเกลือแร่และน้ำ

วิดีโอประจำวัน

โทรหาคาร์โบไฮเดรต

ในทางตรงกันข้ามกับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ คุณเชื่อไหมว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการของร่างกายควรทำขึ้น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ นอกเหนือจากการให้ร่างกายของคุณมีพลังงานคาร์โบไฮเดรต - เฉพาะเส้นใย - ยังมีบทบาทในสุขภาพลำไส้และการกำจัดที่เหมาะสม ตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณผ่านทางอาหารทั้งถั่วถั่วลันเตาข้าวโอ๊ตผลไม้ผักและข้าวกล้อง

เลือกโปรตีนของคุณ

โปรตีนเป็นตัวสร้างพื้นฐานสำหรับเซลล์ทั้งหมดของคุณ สารอาหารมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันทำให้ปฏิกิริยาเคมีเกิดขึ้นและช่วยให้สารขนส่งเช่นออกซิเจนผ่านร่างกายของคุณ โปรตีนยังสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานเมื่อคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สามารถใช้ได้ คนโดยเฉลี่ยต้อง 0. 8 กิโลกรัมโปรตีนต่อกิโลกรัม - หรือ 2. 2 ปอนด์ - ของน้ำหนักตัว หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์หมายความว่าโปรตีนประมาณ 55 กรัมต่อวัน แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ เนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่ถั่วเมล็ดถั่วและถั่ว

ความมีชีวิตชีวาด้วยวิตามิน

ร่างกายของคุณต้องการปริมาณวิตามินทั้งหมด 13 ชนิดที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาตามปกติ วิตามินดีช่วยให้กระดูกแข็งแรงในขณะที่วิตามินซีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินเอช่วยให้สายตาแข็งแรงในขณะที่วิตามินบี 8 ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ วิตามินเคช่วยให้ก้อนเลือดและวิตามินอีของคุณทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องเซลล์ที่มีสุขภาพดีจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ปริมาณวิตามินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ

Max Out Minerals

เช่นเดียวกับวิตามินแร่ธาตุที่ใช้สำหรับงานทางสรีรวิทยาต่างๆรวมทั้งการควบคุมการเต้นของหัวใจการสร้างกระดูกและการสร้างฮอร์โมน มีแร่ธาตุทั้งหมด 16 ชนิดและแต่ละส่วนมีหน้าที่ของตนเองตัวอย่างเช่นโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำสัญญา วิธีที่ดีที่สุดในการรับแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการคือการรับประทานอาหารที่หลากหลาย

ล้างน้ำด้วยน้ำ

เนื่องจากน้ำมีอยู่ในเลือดปัสสาวะน้ำผลไม้ย่อยอาหารเหงื่อกล้ามเนื้อไขมันและกระดูกทำให้รายการนี้เป็นหนึ่งในหกสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถอยู่รอดเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร แต่ร่างกายของคุณจะปิดตัวลงหลังจากผ่านไป 2-3 วันโดยไม่มีน้ำ น้ำในร่างกายของคุณช่วยขจัดของเสียช่วยในการย่อยอาหารหล่อลื่นและหุ้มข้อต่อให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวและนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณเท่ากับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ ดังนั้นหากคุณ 150 ปอนด์คุณต้องใช้น้ำ 75 ออนซ์ต่อวัน