Abs อาหารสำหรับชาวมังสวิรัติ

Abs อาหารสำหรับชาวมังสวิรัติ
Abs อาหารสำหรับชาวมังสวิรัติ

การพัฒนาโดยบรรณาธิการ Men's Health ในหัวหน้า David Zinczenko อาหาร Abs ขึ้นอยู่กับหลักฐานว่าการกินอาหารบางชนิดทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ รับมวลกล้ามเนื้อติดมัน หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะสามารถรับประทานอาหารที่แนะนำของ Zinczenko ได้ แต่ไม่สามารถรับประทานได้ทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงอาหาร Abs เพื่อให้เหมาะกับวิถีชีวิตมังสวิรัติจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง แต่ก็สามารถทำได้ พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

Basic Abs Diet Guidelines

ผู้ติดตามอาหาร Abs - เช่นเดียวกับอาหาร Abs ใหม่ซึ่งเหมือนกับต้นฉบับ การออกกำลังกายแบบลึกและเคล็ดลับในการวางแผนมื้ออาหาร - ได้รับคำแนะนำให้ทานอาหารสามมื้อและอาหารว่างสามมื้อต่อวัน อาหารแต่ละมื้อต้องมี 2 หรือ 3 ของ "Power Foods" ของ Zinczenko ในขณะที่อาหารว่างแต่ละมื้อควรมีหนึ่งหรือสองมื้อ อาหาร 12 ชนิดคืออัลมอนด์และถั่วถั่วและพืชผักโขมผักโขมผลิตภัณฑ์จากนมข้าวโอ๊ตทันทีไข่ไก่งวงและเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่นเนยถั่วลิสงน้ำมันมะกอกธัญพืชผงเวย์และราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ มังสวิรัติที่ละเว้นนมและไข่ทั้งหมดจากอาหารของพวกเขาจะต้องรวมถึงถั่วเหลืองและรายการอุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีในมื้ออาหารประจำวัน

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

เมนูอาหารที่นำเสนอในหนังสือ Abs Diet ไม่รวมถึงตัวเลือกที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างสมบูรณ์แม้ว่า Zinczenko กล่าวว่าแผนสามารถตามด้วยมังสวิรัติเขาสันนิษฐานว่าคุณจะยังคงกินมากมายของไข่และผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถทดแทนได้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบเหล่านี้คุณจะต้องเพิ่มปริมาณถั่วถั่วพืชถั่วและเมล็ดพืชให้ได้รับโปรตีนมากพอสมควร หากไม่มีการวางแผนอย่างรอบคอบมังสวิรัติในอาหารอาจจำเป็นต้องเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการ