อายุมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

อายุมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?
อายุมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่ว่าอายุของคุณจะเท่าไร แต่เมื่อโตขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อระดับกิจกรรมของคุณ มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงเมื่อคุณอายุซึ่งอาจทำให้ความสมดุลของคุณลดลงและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง คุณอาจพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันโรคเรื้อรังควบคุมน้ำหนักส่วนเกินและใช้งานได้ตลอดชีวิต

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียกล้ามเนื้อ

ปริมาณของกล้ามเนื้อและไขมันที่คุณมีจะเปลี่ยนไปตามอายุ ไขมันในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงร้อยละ 30 ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันและอาจมีผลต่อความรู้สึกของความสมดุลของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณทำกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบได้ยาก การสูญเสียกล้ามเนื้อยังช่วยลดการเผาผลาญของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เป็นผลให้คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเก็บปอนด์ส่วนเกินที่อ่าวเมื่อคุณได้รับเก่าและคุณอาจจำเป็นต้องทำงานออกบ่อยกว่าที่คุณเคย

การมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามอายุคุณต้องดูแลร่างกายของคุณและนั่นหมายความว่าการทำสิ่งต่างๆที่ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังบางอย่าง มวลกระดูกของคุณเริ่มลดลงเมื่อเข้าสู่วัยสามสิบของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะเช่นโรคกระดูกพรุน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาสภาพนี้ให้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นเช่นการวิ่งและเล่นเทนนิส กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจปกติจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงรวมทั้งปัดโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด

Staying Active

ไม่ว่าระดับการออกกำลังกายอารมณ์หรือแรงจูงใจของคุณการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดชีวิต เปลี่ยนกิจวัตรตามความกังวลของคุณเมื่อคุณอายุ ตัวอย่างเช่นเพื่อช่วยให้มีความสมดุลรับโยคะหรือไทชิ เรียนเต้นเพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณหรือไปที่การเขย่าเบา ๆ ทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเพิ่มอารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้อายุรักษาคุณจากกิจกรรมที่คุณชอบและมองหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ