Tendonitis ในแขนส่วนบน

Tendonitis ในแขนส่วนบน
Tendonitis ในต้นแขน

เส้นเอ็นของคุณเป็นเส้นใยที่แข็งแรงซึ่งยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ เอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งในเส้นเอ็นของร่างกายของคุณจะกลายเป็นอักเสบ สภาพโดยทั่วไปเกิดจากการใช้มากเกินไปและมักเกิดขึ้นในไหล่ข้อศอกมือข้อมือสะโพกเข่าหรือส้นเพราะเป็นส่วนที่ใช้มากที่สุดและแข็งแรงใช้ในร่างกายของคุณ ปรึกษาแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคต้อในเส้นเอ็นและก่อนที่จะออกกำลังกายใหม่ที่มีผลต่อเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ

-

วิดีโอประจำวัน

อาการและการรักษา

Tendinitis เป็นเรื่องปกติในไหล่ที่เอ็นยึดส่วนบนของกล้ามเนื้อ bicep ในแขนของคุณไปที่กระดูกในไหล่ของคุณ, ตาม American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์. สัญญาณที่คุณอาจมี tendonitis ในพื้นที่นี้มีอาการปวดในไหล่ของคุณซึ่ง radiates แขนและแย่ลงเมื่อคุณย้าย. คุณอาจรู้สึกหรือได้ยินการกระทืบหรือบดเมื่อคุณย้ายข้อต่อไหล่ การพักผ่อนและการใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบการออกกำลังกายที่ยืดหยุและอ่อนโยนอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการและฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวในไหล่ของคุณได้ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นการผ่าตัดอาจมีความจำเป็น

ลองใช้การออกกำลังกายแบบเก้าอี้ซึ่งนำเสนอโดย Joint Pain Solutions เพื่อช่วยในการจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามเส้นเอ็น นั่งลงบนเก้าอี้ที่มีเสถียรภาพด้วยต้นปาล์มของคุณบนขอบของที่นั่งและนิ้วมือของคุณติดขัดเหนือด้านหน้า เก็บแขนของคุณให้พอดีและเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าจากเก้าอี้เพื่อให้แขนของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ ยกร่างกายของคุณเล็กน้อยโดยใช้ความแข็งแรงในไหล่ของคุณแล้วลดลงกลับลงไปที่ระดับเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้ควรมีขนาดเล็กมากและไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดใด ๆ มุ่งมั่นที่จะทำสามชุด 10 repetitions หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด

การยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและยกแขนที่ได้รับบาดเจ็บไปทั่วร่างกายเพียงด้านล่างของไหล่ เก็บแขนและนิ้วมือของคุณให้ตรงและหัวแม่มือชี้ขึ้นไปยังเพดาน ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับแขนกางแขนขึ้นกลางแขนและดึงแขนเข้าหาลำตัวเพิ่มระยะห่างด้านหลังของไหล่ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ได้นานถึง 15 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำยืดสามครั้งอีกครั้งหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ