เดินความเร็วในการลดน้ำหนัก

เดินความเร็วในการลดน้ำหนัก
การเดินความเร็วในการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องเดินไปรอบเอวจะเป็นรองเท้าเดินสบาย ๆ การเดินเป็นรูปแบบพื้นฐานของการออกกำลังกายแอโรบิคที่ทุกคนสามารถใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับพลังงาน ความเร็วในการเดินของคุณมีบทบาทในจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและโอกาสในการลดน้ำหนักที่คุณคาดหวังได้ ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะตีลู่วิ่งหรือเส้นทางเดินในบริเวณใกล้เคียงให้ตรวจสอบความเร็วของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประมาณความเร็วกลางแจ้ง

มีสองวิธีในการติดตามความเร็วในการเดินของคุณเมื่อปิดเครื่องวิ่ง มีแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนหลายเครื่องที่มีเครื่องวัดความเร็วที่เรียบง่ายเพื่อช่วยในการติดตามความเร็วขณะที่คุณเดิน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นาฬิกาหัวใจที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจความเร็วขั้นตอนและสถิติด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ วิธีที่สามคือการใช้การทดสอบการหายใจแบบง่ายๆ หากคุณสามารถสนทนากับคู่หูที่เดินได้โดยไม่ต้องหอบหายใจเพราะคุณกำลังเดินอยู่ในระดับปานกลางตั้งแต่ 2 ถึง 3 ไมล์หรือน้อยกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องหายใจลำบากในการหายใจทุกสองหรือสองประโยคคุณกำลังเดินอยู่ในจังหวะที่รุนแรงขึ้น 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรืออาจสูงกว่า อ้างอิงความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาประมาณ 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง

ช่วงเดินเท้า

คุณสามารถรวมช่วงเวลาเข้ากับสูตรการเดินของคุณเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา ระยะเวลาทำงานโดยการสลับช่วงเวลาของการเดินที่รุนแรงปานกลางกับการเดินที่สั้น ๆ ยิ่งความเข้มสูงเท่าไรยิ่งดีเท่านั้นคุณสามารถใช้การฝึกอบรมช่วงเดินกลางแจ้งหรือบน treadmill ตัวอย่างการออกกำลังกายอาจรวมถึงการเดินที่ระดับปานกลาง 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาสามนาทีตามด้วยการเดินสามนาทีที่เร่งรีบ 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ทำซ้ำในรอบนี้จนกว่าคุณจะเดินประมาณ 30 ถึง 60 นาที บนลู่วิ่งที่คุณสามารถเพิ่มความลาดเอียงของดาดฟ้าแทนการเร่งขึ้นเข็มขัดเพื่อให้บรรลุความรุนแรงมากขึ้นในช่วงการทำงานแต่ละช่วง

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้

คุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 3 500 แคลอรี่ให้สูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ นี้ดูเหมือนจะมากแคลอรี่พิเศษที่จะเปลี่ยนความสมดุลจากการเพิ่มน้ำหนักหรือการบำรุงรักษามากกว่าการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถหลุดลอกไปที่ตัวเลขนี้ได้ในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 396 แคลอรี่ที่เวลา 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาที ในอัตรา 4 ไมล์ต่อชั่วโมงคนคนเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 468 ครั้งต่อชั่วโมง หากคุณสามารถจัดการเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉลี่ย 400 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายก็จะใช้เวลาน้อยกว่าเก้า workouts เดินการเผาไหม้ทั้งหมด 3, 500 แคลอรี่ เดินห้าครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณในการก้าวที่จะสูญเสียสองปอนด์ต่อเดือนซึ่งเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ทำงานได้